RETENȚIA DE APĂ ÎN CORP, de ce se întâmplă și ce ajută?

Suferiți de picioare umflate, burtă umflată, transpirație excesivă sau celulită inestetică? Aceste probleme sunt, probabil, rezultatul retenției de apă în organism, o problemă care implică numeroase riscuri pentru sănătate. Aceasta este cauzată, de obicei, de un stil de viață nesănătos, de fluctuațiile hormonale sau de diverse boli de ficat, rinichi și inimă.

Apa în corpul uman

Deși apa poate părea lipsită de importanță pentru mulți oameni, ea este de fapt esențială pentru buna funcționare a corpului uman și complet indispensabilă pentru organism. Ea permite transportul substanțelor nutritive, asigură o bună circulație a sângelui, contribuie la termoreglare și, de asemenea, conferă rezistență și elasticitate pielii și mucoaselor. În plus, elimină și toxinele și poluanții din organism care ar putea avea un efect negativ asupra funcționării acestuia.

Corpul uman este format în proporție de aproximativ 60% din apă, care reprezintă între jumătate și două treimi din greutatea unei persoane. Cu toate acestea, cantitatea acestui lichid dătător de viață depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta. În timp ce un făt de șase luni este alcătuit din aproximativ 89% apă, un nou-născut are doar 75% apă. În plus, greutatea corporală, sexul sau proporția de țesut adipos joacă, de asemenea, un rol.

Deoarece țesutul adipos conține un procent mai mic de apă decât mușchii, este posibil să se observe o diferență între sexe. Corpul femeilor tinde să conțină mai multă grăsime, astfel încât apa reprezintă un procent mai mic din greutatea lor corporală (52-55 %) decât cel al bărbaților (60 %). Același lucru este valabil și în cazul persoanelor în vârstă sau obeze.

În mod normal, aportul de apă și producția de apă sunt în echilibru, cu un schimb de aproximativ 1,5 litri într-o singură zi. Aportul adecvat de apă trebuie asigurat în principal prin regimul de băutură, care este foarte individual pentru fiecare persoană (se recomandă 2-2,5 litri pe zi, sau 25-40 ml la 1 kg de greutate). Excreția de apă are loc apoi prin urină, fecale, transpirație, respirație sau vărsături.

De ce reține corpul apă?

Retenția excesivă de apă în organism deranjează un număr mare de persoane în prezent. Cu toate acestea, conform sondajelor, există o diferență clară între sexe, aproximativ 71% dintre femei, dar „doar” 47% dintre bărbați se confruntă cu această problemă. Fluctuațiile hormonale, care sunt semnificativ mai frecvente la femei (în principal din cauza menstruației, sarcinii sau menopauzei), sunt probabil de vină.

Dacă și tu ești îngrijorată, poate te întrebi ce cauzează retenția de apă și ce determină retenția de apă în organism. O serie de factori diferiți pot fi responsabili pentru apariția acestor complicații neplăcute pentru sănătate și a acestor probleme estetice, printre care se numără o dietă nesănătoasă, excesul de greutate, fluctuațiile hormonale, aciditatea sau anumite boli.

Stil de viață nesănătos

Cele mai frecvente cauze ale retenției de apă în organism sunt consumul unei diete nesănătoase, bogată în sare, zahăr alb și făină. Desigur, aromele artificiale, mâncărurile gata preparate, alimentele care conțin conservanți, alimentele semifinite sau prelucrate industrial sunt, de asemenea, problematice.

Dacă o persoană se răsfață cu o dietă care conține prea mult sodiu, celulele vor încerca să dilueze concentrația ridicată cu apă și, în acest proces, își pot mări volumul de până la 20 de ori. Cu toate acestea, deficitul de potasiu, care, împreună cu sodiul, reglează cantitatea de lichid din organism, reprezintă, de asemenea, o problemă. Ea reprezintă o amenințare pentru sportivii de elită, persoanele care urmează o dietă hipocalorică, alcoolicii sau pacienții care suferă de vărsături și diaree prelungite.

Consumul insuficient de alcool

Deși poate părea ciudat pentru unii oameni, pe lângă dietă, un aport scăzut de lichide poate afecta și retenția de apă în organism. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să intre într-un fel de mod de economisire a apei (așa cum se întâmplă în cazul înfometării) și începe să facă rezerve de apă chiar și atunci când persoana bea în mod normal. În plus față de consumul insuficient de alcool, alcoolul poate provoca retenția de apă în organism.

Excesul de greutate și lipsa de exerciții fizice

Un alt motiv pentru care organismul reține apa este supraponderabilitatea sau obezitatea și, bineînțeles, bolile metabolice asociate cu acești factori (de exemplu, diabetul de tip 2). Cu toate acestea, lipsa de exerciții fizice contribuie, de asemenea, la retenția de apă. Probleme sunt observate, de exemplu, la persoanele cu slujbe sedentare, care își petrec toată ziua în fața calculatorului, sau la persoanele care stau toată ziua în picioare la serviciu.

Dezechilibru hormonal

La populația feminină, retenția de apă este adesea cauzată de hormoni, mai exact de fluctuațiile nivelului acestora. Cele mai frecvente probleme sunt retenția de apă în timpul sau înainte de menstruație (mâinile umflate și senzația de strângere a sânilor sunt tipice), retenția de apă în timpul sarcinii și retenția de apă în timpul alăptării.

În plus, bineînțeles, menopauza, o perioadă de pierdere a fertilității pe care femeile o asociază cu schimbări fizice și psihologice neplăcute, poate provoca retenție de apă. De exemplu, creșterea în greutate, transpirațiile nocturne sau căderea părului sunt tipice, iar femeile se plâng, de asemenea, adesea de bufeuri, apă în corp sau schimbări rapide de dispoziție.

Luarea anumitor medicamente

Retenția de apă este, de asemenea, adesea asociată cu utilizarea anumitor tipuri de medicamente. Este vorba în principal de contraceptivele hormonale (estrogenii cresc producția de hormon aldosteron, care este responsabil de reglarea metabolismului apei), dar și de antidepresive, corticosteroizi sau medicamente prescrise pentru tratarea hipertensiunii arteriale.

Tulburări ale sistemului limfatic

Sistemul limfatic din corpul uman asigură curățarea, adică eliminarea substanțelor reziduale, cum ar fi diverse toxine, reziduuri de medicamente, substanțe chimice din alimentele procesate, excesul de hormoni sau diverse bacterii. Prin urmare, circulația corectă a limfei, care este un fluid care curge prin sistem și are o compoziție similară cu plasma sanguină (apă și substanțe solubile), este foarte importantă.

Dacă fluxul de limfă încetinește sau se oprește complet, lichidul începe să se acumuleze în organism. Pot apărea atunci umflături, oamenii se plâng de crampe sau de o senzație de balonare și apare și celulita. În plus, cu cât o persoană ignoră mai mult timp aceste probleme, cu atât este mai greu să se vindece mai târziu, deoarece limfa devine congestionată și nu-și poate îndeplini funcția de curățare.

Boli

Dacă vă întrebați ce cauzează îmbibarea organismului și ați reușit să excludeți cu succes toți factorii menționați mai sus, vă întrebați cu siguranță ce alți factori de risc pot juca un rol în acest caz. În acest caz, țineți cont de faptul că retenția de apă în organism poate avea și cauze mai grave, și anume anumite boli ale ficatului, rinichilor sau inimii.

În acest caz, retenția de apă se manifestă, de obicei, într-o anumită zonă. De exemplu, retenția de apă abdominală (adică un abdomen dilatat și retenție de apă) semnalează adesea o boală de ficat. Dacă o persoană se confruntă cu umflarea pleoapelor și a obrajilor, acesta poate fi un semn de scădere a funcției renale. Faptul că inima a provocat retenția de apă în organism este apoi evident din umflarea membrelor inferioare (în special umflarea simetrică a gleznelor).

Alți factori de risc

• leziuni și operațiuni,
• administrarea de hormoni,
• anxietatea și stresul,
• acidifierea organismului.

Care sunt simptomele retenției de apă în organism?

Cantitatea sănătoasă de apă din organism se modifică în timp, în funcție de vârstă, sex și alți factori. Cu toate acestea, atunci când este mai multă decât este necesar, pot apărea probleme de sănătate neplăcute și probleme cosmetice. Acestea includ:

• umflarea membrelor,
• celulită,
• probleme de pierdere în greutate,
• creștere inexplicabilă în greutate,
• articulații sau degete umflate,
• abdomen umflat,
• transpirație excesivă,
• modificări ale tensiunii arteriale,
• insuficiență respiratorie,
• probleme cardiace.

O manifestare tipică a retenției de apă în organism este formarea de umflături, pe diferite părți ale corpului. Acesta este, de obicei, rezultatul unui flux limfatic deficitar și al insuficienței venoase, dar problema poate indica și boli mai grave (de exemplu, insuficiență cardiacă, funcție tiroidiană redusă sau tulburări de procesare a proteinelor).

Un alt semn că o persoană se luptă cu retenția de apă este creșterea inexplicabilă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Legat de acest lucru este faptul că, dacă persoana respectivă încearcă să piardă câteva kilograme (făcând exerciții fizice, ținându-și dieta), de obicei nu reușește deloc. Acumularea de limfă în zonele problematice poate fi de vină, în timp ce activitatea fizică extenuantă exacerbează afecțiunea.

Celulita, care este legată de retenția de apă, este o mare problemă pentru mulți dintre noi. Ea afectează persoanele supraponderale, femeile în vârstă, dar și femeile tinere și slabe sau chiar bărbații. În plus, transpirația excesivă (în special palmele umede în mod constant și picioarele transpirate) și modificările care reprezintă răspunsul organismului la creșterea volumului de lichid (insuficiență respiratorie, probleme de tensiune arterială) pot apărea, de asemenea, în legătură cu retenția de apă.

Tipuri de dificultăți

• Edem localizat – în acest caz, retenția de apă în organism se manifestă prin umflături care apar doar în anumite zone ale corpului. Cel mai adesea acestea afectează gleznele și gambele, dar pot apărea și pe față, brațe sau degete.
• Edemul generalizat – în cazul în care o persoană dezvoltă această formă de disconfort, umflăturile vor apărea practic pe tot corpul.
• Limfedemul – acesta este un edem localizat care, din cauza unei obstrucții în sistemul limfatic, determină acumularea de lichid în picior sau în braț. Deteriorarea ereditară a vaselor de sânge poate fi de vină, dar și afectarea vaselor de sânge, simptomele incluzând decolorarea pielii și, eventual, deformări ale zonelor afectate.

Cum de a recunoaște retenția de apă în organism?

Dacă vrei să afli singur dacă te lupți cu adevărat cu retenția de apă sau dacă o altă problemă de sănătate este responsabilă pentru dificultățile tale, poți încerca un test simplu. Strângeți-vă piciorul, glezna sau gamba cu degetul mare și mențineți o presiune constantă în zona respectivă. Dacă umflătura este legată de retenția de apă în organism, pe piele vor apărea niște riduri care seamănă cu „urmele de organe” de pe degetele de la picioare după baie.

Totuși, acest diagnostic, desigur, nu este suficient din punct de vedere medical. Dacă retenția de apă vă deranjează de mai mult de o săptămână, este timpul să vă consultați medicul de familie. Acesta va efectua examinările necesare și va descoperi cauza care stă la baza acestei dificultăți. Mai presus de toate, este important să se excludă anumite boli ca agent cauzal. Diagnosticul poate include:

• examinarea fizică,
• istoricul familiei,
• o evaluare a dificultăților,
• analize de sânge,
• analize de urină,
• teste ale funcției hepatice,
• testele funcției renale,
• radiografie toracică,
• ECG sau ecografie a inimii.

Drenarea organismului

Vă întrebați cum să scăpați rapid de apa din organism? Este important, bineînțeles, să aflăm ce se află în spatele dezvoltării dificultăților. Dacă nu este o boală gravă, atunci puteți încerca mai multe moduri diferite de a drena organismul. Înainte de a ajunge la medicamente, concentrați-vă în primul rând asupra stilului de viață. Cu toate acestea, unele plante medicinale pot fi, de asemenea, de ajutor.

Modificarea stilului de viață

Atunci când observați că organismul dumneavoastră reține apă într-o măsură mai mare, încercați mai întâi să vă ajustați obiceiurile alimentare. În acest fel, veți obține schimbări care nu sunt doar vizibile, ci și mai permanente. Acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați și urmați următoarele recomandări:

• limitați aportul de sare – încercați să vă aromatizați mâncarea cu condimente și ierburi aromatice, citiți ingredientele alimentelor și fiți atenți la sursele ascunse de sare (conserve, alimente gata preparate),
• evitați zaharurile rafinate – încercați să înlocuiți zahărul alb și făina albă cu alternative mai sănătoase, îndulciți cu miere sau sirop de curmale și încercați fructe uscate dacă aveți poftă de ceva bun,
• fiți atenți la anumite alimente și băuturi – evitați alimentele prea condimentate, mâncărurile preparate la domiciliu, alimentele grase și prăjite, mezelurile, dulciurile, băuturile și sucurile zaharoase, precum și prea multe garnituri, produse de patiserie, cereale sau arome,
• consumați alimente bogate în potasiu – se găsește într-o varietate de fructe și legume (cum ar fi bananele, pepenele galben și cartofii),
• creșteți aportul de magneziu – verdele cu frunze, avocado, nucile, cerealele integrale, ciocolata de bună calitate sau fructele uscate sunt modalități bune de a mânca,
• urmați un regim de băutură – apa neîndulcită, limpede și fără bule este, bineînțeles, cea mai bună, dar vă puteți răsfăța și cu ceai verde neîndulcit sau ceaiuri din plante, care favorizează fluxul limfatic, purifică și regenerează. Cu toate acestea, nu beți cantități mari de lichide dintr-o dată

Mișcare regulată

Mișcarea ajută, de asemenea, la drenarea organismului, în timpul căreia vasele de sânge se dilată, facilitând eliminarea lichidelor din organism. Este destul de suficient să se includă în rutina zilnică un exercițiu cu impact redus în care se are grijă să se respire corect (yoga, exerciții de relaxare) sau plimbări regulate. Mersul în pas vioi este ideal, dar și orice alt tip de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul. Ciclismul este, de asemenea, excelent, iar exercițiile speciale care activează mușchii gambei sunt, de asemenea, bune împotriva umflăturii picioarelor.

Sfaturi pentru femei pentru drenarea organismului

Folosirea diferitelor tipuri de plante este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de apa din corp. Multe dintre ele au proprietăți drenante, pe care bunicile noastre le cunoșteau foarte bine și de aceea se bazau pe prepararea diferitelor ceaiuri de plante pentru dificultăți. Printre plantele care drenează și favorizează excreția normală a apei din organism se numără:

• urzica,
• urzici,
• păpădia,
• coada-calului,
• pătrunjel,
• mesteacăn,
• soc,
• hibiscus,
• chervil,
• deaf-vetch,
• ienupăr,
• tei,
• coacăze negre,
• mure,
• zmeură.

Masaj limfatic

Dacă vă îngrijorează retenția de apă în organism, puteți încerca și masajele limfatice pentru a face să circule limfa. Acestea sunt un fel de mișcări blânde și circulare care presupun alternarea presiunii și efectuarea de mișcări scurte cu fiecare deget în direcția fluxului limfatic. Dacă doriți să încercați această opțiune, consultați un specialist. Acesta poate, de asemenea, să efectueze masajul cu ajutorul unui aparat (drenaj limfatic instrumental).

Medicamente împotriva retenției de apă în organism

Anumite remedii pe bază de plante sau suplimente alimentare, care sunt disponibile fără prescripție medicală, pot contribui, de asemenea, la deshidratarea organismului. Atunci când le alegeți, este ideal să vă consultați medicul sau farmacistul și nu uitați că utilizarea lor trebuie să fie însoțită și de o schimbare a stilului de viață, inclusiv de exerciții fizice regulate.

Comprimatele împotriva retenției de apă și alte medicamente ar trebui să fie prescrise întotdeauna doar de către medicul curant, în funcție de diagnostic. Acestea pot perturba echilibrul general al organismului și ar putea provoca, de asemenea, deshidratare sau alte complicații de sănătate.

De ce reține corpul apă?

Un număr de factori diferiți contribuie la retenția de apă în organism. În special, stilul de viață nesănătos și consumul de alimente bogate în sare, zahăr și făină albă joacă un rol. Băutura inadecvată, excesul de greutate, lipsa de mișcare, dezechilibrele hormonale (în timpul menstruației, sarcinii, alăptării sau menopauzei) sau administrarea anumitor medicamente pot fi, de asemenea, de vină. Cu toate acestea, tulburările sistemului limfatic sau bolile ficatului, ale rinichilor și ale inimii sunt, de asemenea, uneori responsabile pentru apariția problemelor.

Care sunt simptomele retenției de apă în organism?

Dacă organismul reține mai multă apă decât este necesar, pot apărea probleme de sănătate neplăcute și probleme cosmetice. Printre acestea se numără membrele umflate, celulita, creșterea inexplicabilă în greutate, probleme de pierdere în greutate, abdomenul umflat și transpirația excesivă. În plus, pot apărea și modificări ale tensiunii arteriale, iar problemele cardiace sau insuficiența respiratorie nu fac excepție.

Cum să scapi rapid de apa din organism?

Dacă încercați să vă goliți corpul, cel mai important lucru este să vă adaptați obiceiurile alimentare. Limitați consumul de sare, evitați zaharurile rafinate și încercați să consumați alimente bogate în potasiu și magneziu. În plus, asigurați-vă că beți suficientă apă (în special apă curată) și încercați să adăugați exerciții fizice regulate (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, exerciții ușoare, înotul) la rutina zilnică.

Ce altceva ajută la drenarea organismului?

O modalitate bună de a scăpa de apa din organism și de a promova excreția normală a acesteia sunt unele plante medicinale. De exemplu, urzica, urzica, mătrăguna, păpădia, mesteacănul, socul, coada-calului, murele sau teiul au proprietăți drenante. În plus, pot fi încercate masaje limfatice și există și suplimente alimentare care susțin drenajul. Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor pentru retenția de apă trebuie întotdeauna consultată cu medicul dumneavoastră.